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東番夷人不知所自始…無事晝夜習走。足蹋皮厚數分，履荊刺如平地，速不後犇馬，能終日不息，縱之，度可數百里。《東番記》


簡譯：台灣番人(指平埔族)不知源自何處，沒事即不分晝夜跑步。腳底皮厚，走在荊棘上如同平地，跑起來的速度不輸奔馳的馬匹，給他們跑一整天的話，一天可跑數百里。
這是陳第於17世紀描述平埔族西拉雅人擅於跑步的見聞，而佳里(舊稱蕭瓏社)即是早期西拉雅族的聚集地，鎮中有一座飛番墓，記述著西拉雅人程天與在乾隆皇帝(一說康熙)面前表演人馬賽跑的故事：比賽時，催打駿馬三鞭，讓馬先行起跑，程天與髮辮上繫著百枚銅錢隨後追趕，當他跑到髮辮呈水平狀的速度時，已一舉超越駿馬，贏得勝利。


「飛番」雕像


由蕭瓏社北頭洋發展協會舉辦的【北頭洋阿立祖走鏢賽】，是為了緬懷和重新發揚這種舊稱「鬥走」、「鬥捷」的習俗。比賽地點位於佳里區的慶長宮、立長宮(註一)，早上六點準時起跑，因為沒有倒數便鳴槍，大伙一陣錯扼。這次走鏢的路線以順時鐘方向繞行，途經鄉道、縣道176、省道台17，接著再回歸鄉道返回終點。一路上雲層密佈，無風，少有陽光露出，某段有微微細雨，整體來說，是一個稍嫌悶熱的日子。
 
位於慶長宮外的攤位
一開始與coolwoods並行出發，邊跑邊聊天，有伴相隨是路跑最幸福的時光，讓人忘卻跑步帶來的疲勞，在coolwoods示意我加速先行時，已不知不覺跑了2.5公里。鄉間小路景致清幽，穿插著魚塭、菜園、廟宇、良田，以及公墓，不可諱言，在跑步的當下，我曾思考南北部墓塚建築風格的差異。水站配置地點有四，位於4.4公里、9.9公里、14.6公里、18.9公里處，其中4.4公里和14.6公里兩處水站位於平埔族「公廨」旁，同時亦是信物手環的發放點。前兩處水站只提供白開水和運動飲料，直到14.6公里的水站始有香蕉和鹽巴，因為我跑步時不太喜歡吃固體食物，有沒有香蕉對我而言影響不大，倒是在9.9公里水站聽到身旁跑友抱怨沒有食物提供。

前十公里我跑得很輕鬆，狀況比我想像中還來得好，但在這種悶熱的天氣下跑步，防患未然是必要的，我在9.9公里的水站拿了一杯杯水跑步，為了避免瞬間喝完，我強迫自己每公里只能吸兩口。事後回想起來，手持杯水跑步是正確的，或許是已過早上七點的關係，12公里後不時覺得口乾舌躁，這時一小口清水潤喉，就能帶來力量。到了14.6公里的水站，想跟工作人員要一瓶水帶著跑，但也許是手勢出錯，工作人員直接把半瓶水倒在我頭上，一陣清涼襲來，豈不快意也哉！不過灌頂的魔力到了17公里已消失殆盡，速度有點降下來，腦中並不時冒出停下來走一會的念頭，好在後來發現18.9公里處還設有一個水站(當初看路線圖時沒留意到)，暫解我當步兵的欲望。止渴過後，最後一小段路跑起來感覺依舊很差，但還是默默地把速度提升，並完成最後衝刺，以末兩分鐘的自我感覺良好結束這場賽會。成績為2:02:15(自測)，名次417。
賽末完跑證明的列印發生問題，名字多為NA#，看起來是Excel的格式設定錯誤，故大會宣佈證明將採郵寄方式送達 XD
註一：原本只有立長宮，祭祀著西拉雅的祖靈「阿立祖」，爾後漢人在其前蓋起慶長宮，祭拜起漢人的神衹。
 
 
天氣悶熱，看看身旁大叔的屁股就知道 XD
 
配速表，平均是10.25 km/hr

表列研究所時期從圖書館借閱的書籍，審視一遍後不禁感嘆：”好乏味的人生”、”就這樣!?”。

雙溪櫻花馬拉松可算是台灣數一數二硬的賽事，光是聽到前九公里爬升450公尺就令人膽寒，但愈是艱難的賽道，愈是手賤按下報名想去挑戰，除了證明自己能夠克服任何賽道之外，也順便驗收長期在十八尖山練跑的效果。幾位朋友聽聞我報名雙溪櫻花馬，大多不出搖搖頭、送一個詭譎的笑容，或是給一句 may the force be with you 這類反應。

原本所擔心的住宿問題，在碰巧看到owingo於PTT路跑版(road_running)的揪團文後獲得解決，免去當天一大早從新竹趕去的舟車勞頓之苦。我在晚上七點左右來到陌生的雙溪，若不是來參加路跑，大概一輩子不會有機會踏進這純樸的小鎮。下榻的地點為”林益和堂”，是一棟有135年歷史的巴洛克建築，現為中藥舖，它座落在充滿懷舊氣息的長安街上，離起跑地點雙溪國小僅有300公尺之遙，對於需要儲備體力的馬拉松賽事而言，這真是絕佳的投宿地點。在同一地點住宿的尚有coolwoods、McKing三人組，以及三位全馬的先進。靜謐的夜晚，昏黃的街燈灑落一地，很難想像隔天一大早將有來自四面八方的跑友，以急促的呼吸聲和沈重的腳步聲，點綴這座美麗的小城。


(雙溪長安街)

這一夜雖然沒有一覺到天亮，但至少比去年富邦半馬只睡了一個小時來得好。趁著吃早餐前的空檔到附近的土地公廟廣場蹓躂，此時天色微明，皎潔的月亮依然高掛在泛起魚肚白的半空中，爬上高處，俯望雙溪河，聆聽潺潺流水聲，見著幾隻夜鷺沿溪谷凌空滑行，當下猶如置身仙境，超脫世俗所有的羈絆。享用過民宿替我們準備的豐盛早餐後，我因尚未報到，先行離開到雙溪國小禮堂完成手續。別上了號碼牌、將物品寄交大會後，我在路旁的公園碰到高中同學，閒扯蛋一番後步向拱門，準備迎接起跑的到來。


(比賽當天清晨的景致)


(起點和終點的拱門，攝於賽前)

起跑時與owingo和高中同學一同站在2:15-2:30完賽這區，打算一開始慢慢暖機，等半途人潮漸疏之際再伺機而動。在比賽之前，我為自己訂下的目標是2:10完賽，若能在2:00內最好。馬拉松在8:30準時鳴槍，大夥緩慢地通過拱門，並向兩旁的相機揮手致意，希望能留下精神最飽滿的剎那。在轉入雙泰產業道路前，會在街上跑上一小段，接受當地鄉親最親切、最真摯的祝福。約莫過了一公里，開始進入杳無人煙的區域，也是連續之字型上坡的起點，與十八尖山環山道路相較起來，櫻花馬的坡度較小，但上坡綿延近八公里，外加25度的起跑溫度，在這種賽道跑步猶如凌遲之刑，慢慢吞噬跑者的意志與體力。前五公里的上坡刻意放慢速度，讓大腿留點餘力，因此跑起來還算順利，這段時間沒有感到絲毫勉強，亦有雅致別過頭去欣賞沿路綻放的櫻花。若硬是要說美中不足之處，就是沿途的蔭涼處並不是很多，時常要頂著陽光前行。

手中的計時器告訴我，前五公里花了35分鐘，比我預估稍慢一點。腦袋裡預想若在七公里處慢慢加速，加上過了九公里處的最高點後開始下坡，應該可以在65-70分鐘之間抵達折返點。然而，However，しかし，計劃永遠趕不上變化，一切的如意算盤在七公里處灰飛煙滅。跑著跑著，右膝突然感覺不適，有股腫痛從右膝外側襲來，減慢速度似乎也沒有好轉的跡象，「我受傷了嗎？」心裡如此嘀咕著，可是我並不想停下來啊，my hot knee。跑了數十公尺，發現我已無法繼續上坡，我無法彎曲右膝向前邁出步伐，硬要上坡就是換來一陣陣痛楚，我揉揉右膝低聲道：「it's over, baby, RIP」，接下來我便專心當一位賞櫻步兵。除了腫脹的膝蓋，帶來麻煩的尚有突然襲來的屎意，是補給站的水太冰造成腸子痙攣嗎？永慢會擺流動廁所在半路嗎？要在找到隱蔽處之前，站在馬路上跟揮汗上坡的人大喊：「不要動！衛生紙！」嗎？望著路旁水質清澈見底的小溝渠，幻想著十分鐘後用冷冽泉水清洗屁屁的畫面，雙溪的好山好水鐵定要被我玷汙了。在此之際，我想起張旭的肚痛帖：【忽肚痛不可堪，不知是冷熱所致，取服大黃湯，冷熱俱有益，如何為計，非臨床。】在這荒山野地我哪生出大黃湯啊！在我腦袋掠過數十種狀況的想法下，屎意竟逐漸退去，這就是所謂的「發正念，除百病」嗎？

在步兵的同時，大批人馬毫不留情地超越我，就算他們背後貼著「kick my ass」，我也無能為力補上一腳。你們這些人是怎麼回事！雙溪櫻花的美就是要慢慢步行欣賞啊！這些人真是不懂情趣，這才是正港的「走馬看花」啊！我慢慢地從七公里走到九公里的最高點，並在補給站大啖香蕉跟橘子，順便多貪幾杯舒跑下肚，奢求右膝能奇蹟般復活，即便是幾百公尺也好。越過最高點後就是一段陂下坡，並直達位於山凹處的半馬折返點，可惜這段適合趕進度的路線依舊只能步行。下坡剛結束，前導機車大喊「跑者靠右！」，原來半馬領先選手已折返，大步衝回。迎面而來的不是年輕小伙子，而是男乙組(50-60歲)的阿伯，瞧他邁步時結實的大腿肌肉像果凍般搖晃，不禁脫口讚曰：「勇哉！阿伯！」相較於健勇的阿伯，我這三十出頭的年輕人竟已跛著右腳，一陣淒涼感頓時襲來，真想別過頭去默默流下恥辱的眼淚。過了好一陣子，半馬折返點終於映入眼簾，為了那一絲絲的尊嚴，我還是以當下能力所及的小跑步速度向前，接下那比日頭更加閃亮的手環信物，算算時間，到此已花了80分鐘。將它套上右腕的瞬間好生感動，濃濃的幸福感及滿足感湧上心頭，於是乎，我又開始步兵了。因為折返點位於山凹處，一折返沒多久就是上坡，與右膝搏鬥的我每逢上坡必認輸，只好乖乖地從折返點走回最高點的補給站。

說也奇怪，或許是對痛覺已有些許麻痺，抑或步行讓右膝有踹息的機會，我竟發現某種姿勢能讓我跑著下坡，雖然速度不是很快，但相較於步行速度，足矣！這種姿勢就是左腿維持原樣－前後擺動，但右腿以橢圓的軌跡略微朝外擺動，以利伸直右腳，而著地方式也必須換成腳跟跑法(heel striking)，用前腳掌跑法(forefoot striking)會讓右膝彎曲，使不得！雖然用腳跟跑法不太健康，但為了早早擺脫步兵的窘境，還是進行切換。這般折衷跑法的速度不比正常跑法，為了讓自己產生速度快的錯覺，我把視線集中在腳邊，也就是低頭跑步。如此一來，柏油路面上的花紋可以倏忽般地掠過視野所及之處，騙騙自己的大腦，讓自己覺得跑得飛快，這就是「自我感覺良好」的奧義。當然，碰到上坡就必須停下來走路，即便坡度很小；而下坡左轉髮夾彎時也要停下來走路，因為右腳的路面比左腳高，硬要跑右膝會彎曲，疼啊！正因半馬回程下坡多，跑起來的機會比走路多出不少，也讓我追過一些跑友。回想去程時，心中的策略是以五公里為一單位來完成，現在竟是以一公里為單位，每經過一個放在路邊的里程牌，就對下一個望穿秋水，多麼渴望早早見到42公里的立牌。(沒有專為半馬擺放的路牌)

當下坡結束，路面漸趨平坦，表示產業道路即將結束，而終點就在不遠的一公里處。雖然這段距離不長，但11點的烈日還是讓我吃不消，不時停下來踹口氣，而從脖子後方、兩手上臂傳來的陣陣灼熱感，讓我分不清這是路跑還是酷刑。終點前的共和大橋雖然還沒映入眼簾，但在遠處就能聽到播報大哥高聲唱讀每位接近終點的選手大名，讓跑友精神為之一振，榨乾所有餘力作最後的衝刺。在踏上共和大橋前，是一個小上坡，而離終點只剩最後的兩百公尺，我不顧右膝的抗議，小步上去讓攝影人員留下一張照片，並快步通過造型優美的大橋。爾後我聽到播報大哥熱情地高唱我的名字，我提起勁來一邊邁開步伐，一邊凝視著終點計時器，最後通過拱門時留下2:44:58的成績。

最後要誇獎永慢的效率，跑回終點沒多久，一個便當的光景就將成績證明印好，現跑現拿，只有一個讚字！


後記：
中途受傷完全在意料之外，事後覺得是右腳蹠球部(ball of foot)的水泡引起的，這個水泡是賽前一天(2/26)參加十八尖山5.5公里路跑後產生的，位置就在右腳大姆趾後方，2/27起床時有感覺到該水泡，但穿上鞋子後又感覺影響不大，故當下沒有處理。或許我在跑步時會下意識地避免擠壓水泡，而只用右腳外側施力，此舉造成右腳內旋(pronation)不足，進而傷到ITB。如果單純由水泡引起，那算是小事，下次留意點就不會重蹈覆轍，就怕是以生物力學的角度來看，我是屬於無法長距離上坡的跑者，這樣我就只能乖乖參加平地馬拉松。話說回來，這次跑回來一點也不感到疲累，因為步兵太久了 XD

在文件的 preamble 區引入 eso-pic 套件
\usepackage{eso-pic}
在開始加入浮水印的頁面輸入以下指令( nthu-logo.png 是浮水印圖檔，請依需求自行更改 )
\AddToShipoutPictureBG{\AtPageCenter{\includegraphics[scale=1]{nthu-logo.png}}}
eso-pic 預設會將浮水印圖檔加在頁面左下角，為了將浮水印移至頁面正中央，可以用 \AtPageCenter 將 \includegraphics 包起來。但有時浮水印不會恰好在正中央，會偏一點，我想這是因為 eso-pic 將圖檔的左上角移到頁面的正中央，而不是將圖檔的中心點移到頁面的正中央。這種情況可重新定義 \AtPageCenter 來調整。
原本的 \AtPageCenter 巨集如下： ( 取自 eso-pic 的文件 ftp://ctan.tug.org/tex-archive/macros/latex/contrib/eso-pic/eso-pic.pdf )
\newcommand\AtPageCenter[1]{\AtPageUpperLeft{%
\put(\LenToUnit{.5\paperwidth},\LenToUnit{-.5\paperheight}){#1}}%
}
如果要往左移一點，可改寫巨集為(以下的程式碼放在 Preamble 區)
\newcommand\MyAtPageCenter[1]{\AtPageUpperLeft{%
\put(\LenToUnit{.42\paperwidth},\LenToUnit{-.5\paperheight}){#1}}%
}
在使用時將 \AtPageCenter 改成 \MyAtPageCenter 即可。
\AddToShipoutPictureBG{\MyAtPageCenter{\includegraphics[scale=1]{nthu-logo.png}}}

如同前文所述，網路上大量充斥著 Vibram Fivefingers 的山寨貨，對於這種情勢，Vibram 好像也拿中國沒輒，我到目前為止沒看到有效的對策。為了表達不滿，Vibram 前些日子在某雜誌刊登了一幅廣告...

這大概也只有 Fivefingers 做得出來...

自從入手 VFF KSO 六個多月以來，已經穿著它跑了300公里，其中約三分之二的距離在一般的PU跑道（清華大學），剩下三分之一則在柏油路面（十八尖山）。在這個時間點很適合進行一次檢視，查看 KSO 磨損的程度，以及評估它未來的使用壽命。

下圖是鞋底的整體外觀，黃金大底 Vibram 的黃色商標依然清晰地映入眼簾，除了有點髒之外，外觀似乎並無明顯地損傷。同時這裡也可以看到 VFF KSO 合腳的特色，足弓內側的部份依然維持原色，沒沾上明顯的髒汙，而 「Vibram」 黃色字樣也沒有磨損的痕跡，從這兩點可以推斷我在跑步時，這些部份鮮少有機會接觸到地面。（赤腳著地時，這些部份其實就不會平貼在地面上。）


但仔細一看！右腳小腳趾中間已磨出一個洞，從洞中可看到灰色織布的部份，這個地方破洞倒是讓我很納悶。雖然我知道人類在赤足奔跑時，下意識會用前腳掌外緣先著地，接著才是前腳掌內緣，但也不至於會先磨到小腳趾的正下方。加上左腳的同一部份並沒有類似的磨損，讓我更加懷疑是何原因。


另一項檢查的重點是前腳掌的鞋紋溝槽，自從穿上 KSO 後，跑步傾向於前腳掌先著地，大量使用下更應好好檢查這部位。因為 KSO 鞋底本身只是 3.5 公釐的橡膠皮，可以如圖般很輕易地彎曲鞋底來檢查這些鋸齒狀的溝槽。老實說，我看不出有磨損的痕跡，與剛買時差異不大，真不愧是黃金大底！雖然溝槽無損，但 KSO 的溝槽設計尚不足以應付溼滑的泥土路，幾次雨後的跑步，踩到泥濘處會略為打滑，或許以後有機會入手 VFF Bikila 會好些。


右腳前腳掌全貌圖，除了小腳趾的洞外，其餘部份外觀完好。至於腳後跟的部份，因為完全沒什麼磨損就沒照相了。


總括來說，300 公里的里程尚不足以對 VFF KSO 造成明顯的損傷，但要記住的是，大部份的時間是接觸PU跑道，磨損程度當然比較輕微；接下來的300公里，我將把大部份的路跑時間轉戰到柏油路面，再來瞧瞧鞋底的磨損情形。

當使用 pdfLaTeX 編譯文件時，原本的 EPS 圖檔必須轉成 PDF 格式，若單純只用
> ps2pdf my.eps my.pdf
產生出來的圖檔，大多會有版面大小不合的情況。為了解決這個版面問題，ps2pdf 指令要加上 -dEPSCrop 的參數。所以上面的例子要變成：
> ps2pdf -dEPSCrop my.eps my.pdf

(10/23: 仿冒品網站列表更新，列表參考自 birthdayshoes.com )

正版 Vibram FiveFingers (VFF) 的製造工廠設在大陸，因此後果可想而知，海盜版的VFF像雨後春筍般地冒出來。日前VFF的非官方粉絲站 BirthdayShoes.com 即出現一篇討伐文「These are NOT Vibram Five Fingers! Spotting Fakes, Counterfeits, Knock-Offs, and other Pirated, Black Market Five-Toed Shoes」，大聲指責這些海盜行為。這邊借用 BirthdayShoes 的圖片來說明這些海盜版VFF的差異。

Vibram Fivefingers KSO 自購入三週以來，只穿了它跑了三次慢跑，第一次跑3.2公里、第二次跑2.0公里、第三次跑0.8公里。目前來說適應的不錯，但第一次那個3.2公里讓我印象深刻。

　　雖然早已知道第一次穿VFF跑步不能跑太長距離(一般建議是1公里內)，但穿著它跑步的當下實在是太美妙了，忍不住跑了3.2公里。這裡先談一下跑步當時的感覺，VFF沒有什麼多餘的重量，屬於極簡化的鞋子，跑起來感覺跟打光腳相去不遠，因為穿上VFF會傾向用前腳掌先著地，再靠著自己腿部的彈性來吸收衝擊力、接著彈蹬出去進行下一個跨步，如此一來腳步變得輕盈許多，沒什麼負擔。也就是因為跑步變輕鬆，所以不知不覺就想多跑幾圈操場，我原定是跑兩圈共800公尺就好，結果一圈又一圈，直到八圈3.2公里才強迫自己停下來，其實當下有股衝動想延長到5公里。
　　以往我穿New Balance在慢跑時，在1.5公里左右會碰到一點撞牆期，也就是腳步變得很沈重，想停下來用走的。但這次穿VFF跑3.2公里的過程中，可以說「完全沒有」撞牆期！每一圈都跑得很輕鬆，2公里後還可以慢慢加速而不覺得疲累，第一次有跑步是種享受這樣的感覺，呼吸和腳步達到和諧的境界。但跑完時覺得小腿很緊，於是趕緊做些伸展，消除小腿的緊繃。但隔天起床一踩到地板，就發覺我的小腿完蛋了～

這次趁到美國達拉斯開會之際，順道買了一雙渴望已久的 Vibram Fivefingers (簡稱VFF)，原本想學 mobile01 來個開箱文，但購買時嫌盒子麻煩，當下就直接把盒子留給店家處理。如果造訪 VFF 的網站，可以看到 VFF 有多種款式，我所購入的是 VFF KSO，其全名為 「Vibram Fivefingers Keep Stuff Out」，意即多了腳背上的包覆，讓小東西不會跑進鞋子裡。

VFF 的設計理念在於盡可能地貼近赤腳時的感覺，為何要模擬赤腳呢?主要在於有些科學實驗顯示，穿上普通鞋子在行走和跑步時，人們習慣以腳跟先著地，再來是前腳掌，這種 Heel Strike 造成的衝擊力會造成踝關節和膝關節的慢性傷害；相反地，在赤腳時，會趨近於前腳掌先著地，再來才是腳跟，這種模式在著地時，會少了 Heel Strike 衝擊力的影響，大幅減低踝跟膝關節的負擔。有興趣的讀者可自行搜尋 barefoot running，外國有許多討論，在此不贅述。