旋轉肌群/旋轉肌袖 (rotate cuff) 對於棒壘選手以及要大量旋轉肩膀的運動來說,是極端重要的肌肉群,雖然旋轉肌歸類在小肌肉群,並非主要的力量來源,但它在肩關節大範圍活動時,扮演著穩定上臂骨和肩膀的重要角色。
旋轉肌群由四條小肌肉所構成:

supraspinatus 棘上肌
infraspinatus 棘下肌
subscapularis 肩胛下肌
teres minor 小圓肌

從下兩圖中可以看到這四條肌肉的所在位置,第一張圖是上半身正面解剖圖,圖片上方可以看出棘上肌 (supraspinatus) 位在鎖骨 (clavicle) 的後下方,不過這張圖不容易看出棘上肌的走向,待會下張圖會比較明顯;而肩胛下肌 (subscapularis) 則在肩胛骨 (scapula) 的中段,大致可看出它連結肩胛骨與肱骨 (humerus) 。

  • 講得精確點,肩胛下肌兩端連結著肩胛骨和肱骨上方的小結節 (lesser tubercle)。
  • 我們在畫狗骨頭 ==3 時,兩端兩顆圓鼓鼓的骨頭形狀就是結節,上臂的結節一大一小,小結節朝向身體正面,大結節則朝向身體背面。
  • 肱骨白話的說法就是上臂的骨頭,古人睡覺會墊在頭下面,論語有云「曲肱而枕之」。



下圖則是上半身的背面圖,從這裡較能清楚看到棘上肌 (supraspinatus) 的位置,它位於肩胛骨上方,通過尖峰 (acromion) 下面的空隙連接到肱骨大結節 (humerus, greater tubercle) 的上方。而棘下肌 (infraspinatus) 位於肩胛骨中段,橫向連結著肩胛骨和肱骨大結節。小圓肌 (teres minor) 在棘下肌的下方,同樣地也連接著肩胛骨和肱骨大結節。



旋轉肌群的主要功能在手臂活動時,保持手臂肱骨與肩窩(肩盂)的連接穩定度。下圖簡單描繪旋轉肌群在骨頭上的附著處 (insertion),四條小肌肉的兩端,一端附著在肩胛骨,另一端附著在肱骨。左邊是背視圖,從肩胛骨由上而下可以看到棘上肌、棘下肌、和小圓肌的附著處,而肱骨則能看見兩塊紅色區域,分別為棘下肌和小圓肌在肱骨上的附著處,但棘上肌在肱骨的附著處在左圖中看不到,而是呈現在右圖中。右邊為正視圖,剛才提到棘上肌的肱骨附著處則在這裡顯現,位在肱骨的上緣。而肩胛下肌兩端的附著處,在右圖中有極為清楚的標示。



從上文可以總結,旋轉肌群四條小肌肉的肱骨附著處皆位於結節,與其說四條肌肉和肱骨結節"連結",倒不如說"包覆"著肱骨結節還比較貼切。肩胛下肌從身體正面包覆結節;棘下肌和小圓肌從身體背面包覆結節;棘上肌從肩膀上緣包覆結節。這種包覆的情況就像短袖的袖子 (cuff) 一般,這也是為何中文將其譯為"旋轉肌袖"。

棒壘球員的投傳球動作大多採上肩投法,當手臂上舉時,旋轉肌袖包覆結節的地方將會往上頂,然後與肩峰 (acromion) 的骨頭產生摩擦 (結節跟肩峰之間還有滑囊做為緩衝),當旋轉肌袖長時間不斷地與肩峰摩擦、夾擠,肌袖的部份就有可能因耗損而破裂,也就是俗稱的旋轉肌撕裂傷 (rotator cuff tears)。當然,像肩關節這麼複雜的地方,發生疼痛時不一定是因為旋轉肌撕裂傷,其他的傷害在本文中並非重點,就煩請拜請 google 大神。

在這裡順便介紹肩膀附近的其他肌肉-斜方肌 (trapezius)、三角肌 (deltoid),相較於旋轉肌群,斜方肌和三角肌就屬於較大的肌肉群,專司手臂上抬的動作。當手臂從大腿邊慢慢上舉呈水平時,主要由三角肌出力來完成;當手臂從水平狀再往上呈高舉狀時,則是斜方肌扮演最重要的角色。

  • 像我前幾年右肩膀斷斷續續受傷,手臂無法上舉近一年,造成右脖子後面的上斜方肌 (trapezius, superior portion) 因較少使用而肌力退化。當一塊肌肉肌力退化時,週遭的肌肉會去彌補它的功能,所以前幾年手臂上舉大多是透過中斜方肌 (trapezius, middle portion) 來出力,幾年下來就造成右肩的中斜方肌過份發達。簡而言之,目前我兩邊的斜方肌力量不對稱,不對稱的下場就是更容易受傷

肩膀附近的肌肉群大致簡介至此,在下個單元中將會介紹這些肌肉群的簡易鍛練方法,主要工具為啞鈴 (dumbbell)和橡皮管 (tube),至於藥球 (medicine ball) 則暫時不列入介紹之中。






圖片擷取自 Strength Training Anatomy 一書
 

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留言列表 (4)

發表留言
  • sywang
  • 你好!我也有旋轉肌受傷的困擾,我想知道如何鍛鍊旋轉肌與之後避免受傷的方法,你可以給我一些建議嗎?謝謝!
  • http://en.wikipedia.org/wiki/Rotator_cuff
    英文維基百科rotator cuff的文章,裡面的圖片有介紹如何使用"輕重量的錏鈴"(小於3公斤)來鍛練旋轉肌群。我自己是使用彈力繩(tube)來鍛鍊,有幾套動作(Jobe Exercise)可以練,每套動作輪流做15~20次,重覆兩到三次循環就可以了。我自己是睡前花個10分鐘拉一下,對我來說是有幫助的,至少玩壘球時肩膀已經不會那麼容易受傷。如果你有看棒球的話,統一獅的投手群在場邊熱身時,會用藥球(medicine ball)做幾個伸展的動作來活絡肩膀。

    banco 於 2008/10/05 23:06 回覆

  • elva99tw
  • 你好!感謝你的詳細介紹,因為推手比賽受傷,在做復健,復健醫生叫我上網查旋轉套肌是由棘上肌、棘下肌、肩胛下肌、小圓肌所組成。看完你的PO文非常清楚,也知道要如何訓練,所以跟你借此篇文章轉載於我的部落格內及yahoo的部落格、Windows Live。
  • Benson Lee
  • http://concavo.com.tw
    您可以考慮使用藥球來做暖身以及復健。我想或許以前藥球在台灣較不易搜尋到,但現在已有公司代理,並由台灣本土製造,生產經驗超過25年,品質保證。相信能提供給您多一項運動健身和復健的選擇。
    文章介紹得很好,我將轉載。有不便還請您告知,我將馬上刪除文章。謝謝您。
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