Jobe Tubing
Jobe 指的是 Dr. Frank Jobe，如果不知道他是誰沒有關係，只要記得他是第一位操作 Ulnar Collateral Ligament Reconstruction (俗稱 Tommy John 韌帶重建手術，郭泓志開了2次這種手術)的醫生。Dr. Frank Jobe 對於運動傷害的保健與醫療有莫大的貢獻，Jobe Tubing 就是他所建議的肩膀保健訓練，雖然是很久以前提出來的建議，也並非最有效率的肩部保健方法，但這個方法簡單，易於操作的特性，已是最廣泛接受的肩膀保護準則之一。
External Rotation at 0 Degree Abduction
這個動作主要在鍛練肩膀後側的旋轉肌：小圓肌、棘下肌，上臂的二頭肌跟三頭肌也多少會跟著施力，但儘量減少上臂的施力，專注在肩部肌肉的帶動。手肘固定在腰旁很重要，如果穩定度不佳，手肘亂晃，很容易變成用上臂或前臂在施力。
Internal Rotation at 0 Degree Abduction
這個動作主要在鍛練肩膀前側的旋轉肌：肩胛下肌。在操作時可以用另一隻手按住肩窩下方一點的地方(右手施測時，左手按右肩窩)，感受一下肌肉收縮放鬆的感覺。
External Rotation at 90 Degree Abduction
與 External Rotation at 0 Degree Abduction 雷同，但手肘要外展，與肩同高。
Internal Rotation at 90 Degree Abduction
與 Internal Rotation at 0 Degree Abduction 雷同，但手肘要外展，與肩同高。
Diagonal Pattern (D1) Flexion
D1 Flexion與下面要提的D2 Flexion相當類似，皆是將tube由下往上拉的動作，差別在於手掌朝向不同以及一開始施測手與tube同側(如圖中左手施測，tube在身體左邊)。
Diagonal Pattern (D2) Flexion
以圖中為例，施測手右手先放在左大腿側，然後往右上側拉(一開始右手施測，tube在身體左邊)，拉到右上方後再慢慢放回原位，重覆個15~20次後換手。
Diagonal Pattern (D2) Extension
與 D2 Flexion 相反，從施測手右手的斜上方開始，往左大腿側拉，拉完後慢慢回到原位，重覆個15~20次後換手。
至於個人用的Tube何處尋，可到一般坊間運動器材行詢問，但不是每一家都會有就是了。Resistance Band 的中文譯名大多為"阻力繩"、"抗力繩"、"彈力繩"，在幾個國內大型的拍賣網站上都可搜尋的到，唯一要注意的是抗力繩有拉力磅數的差異，像NIKE的分成Light(輕量), Medium(中等), Heavy(重量)三個等級，一般男生練肩膀大約用中等的即可，Heavy比較適合手臂大腿之類較有力量的四肢。雖然我以NIKE為例，自己也有一條中等拉力的，但我個人不太建議買NIKE的，雖然質感好，但價錢偏貴，約在400~500元之間，約是國內某些自產品牌價格的兩倍。若是想要多功能的抗力繩，也有組合式的可以購買，要小一點的拉力就裝上一條繩，要大一點的拉力就一次裝數條繩來使用。
補充資訊
Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic
Jobe醫生所在的整形外科診所，網頁富有許多身體部份的傷害及保健知識，網頁開啟後可從中間的圖示中選擇Shoulder觀看肩部的構造及常見的傷害
American Sport Medicine Institute
本文圖片大多取自於ASMI網站的Flash Demo，網頁開啟後可觀看一個Flash影片，了解這些保健動作如何施行。
Jobe Tubing的文字描述
Jobe Tubing 的文字描述，描述其實是取自於1997年的Complete Conditioning on Baseball一書
Jobe 指的是 Dr. Frank Jobe，如果不知道他是誰沒有關係，只要記得他是第一位操作 Ulnar Collateral Ligament Reconstruction (俗稱 Tommy John 韌帶重建手術，郭泓志開了2次這種手術)的醫生。Dr. Frank Jobe 對於運動傷害的保健與醫療有莫大的貢獻，Jobe Tubing 就是他所建議的肩膀保健訓練，雖然是很久以前提出來的建議，也並非最有效率的肩部保健方法，但這個方法簡單，易於操作的特性，已是最廣泛接受的肩膀保護準則之一。External Rotation at 0 Degree Abduction
這個動作主要在鍛練肩膀後側的旋轉肌：小圓肌、棘下肌，上臂的二頭肌跟三頭肌也多少會跟著施力，但儘量減少上臂的施力，專注在肩部肌肉的帶動。手肘固定在腰旁很重要，如果穩定度不佳，手肘亂晃，很容易變成用上臂或前臂在施力。
Internal Rotation at 0 Degree Abduction
這個動作主要在鍛練肩膀前側的旋轉肌：肩胛下肌。在操作時可以用另一隻手按住肩窩下方一點的地方(右手施測時，左手按右肩窩)，感受一下肌肉收縮放鬆的感覺。
External Rotation at 90 Degree Abduction
與 External Rotation at 0 Degree Abduction 雷同，但手肘要外展，與肩同高。
Internal Rotation at 90 Degree Abduction
與 Internal Rotation at 0 Degree Abduction 雷同，但手肘要外展，與肩同高。
Diagonal Pattern (D1) Flexion
D1 Flexion與下面要提的D2 Flexion相當類似，皆是將tube由下往上拉的動作，差別在於手掌朝向不同以及一開始施測手與tube同側(如圖中左手施測，tube在身體左邊)。
Diagonal Pattern (D2) Flexion
以圖中為例，施測手右手先放在左大腿側，然後往右上側拉(一開始右手施測，tube在身體左邊)，拉到右上方後再慢慢放回原位，重覆個15~20次後換手。
Diagonal Pattern (D2) Extension
與 D2 Flexion 相反，從施測手右手的斜上方開始，往左大腿側拉，拉完後慢慢回到原位，重覆個15~20次後換手。
至於個人用的Tube何處尋，可到一般坊間運動器材行詢問，但不是每一家都會有就是了。Resistance Band 的中文譯名大多為"阻力繩"、"抗力繩"、"彈力繩"，在幾個國內大型的拍賣網站上都可搜尋的到，唯一要注意的是抗力繩有拉力磅數的差異，像NIKE的分成Light(輕量), Medium(中等), Heavy(重量)三個等級，一般男生練肩膀大約用中等的即可，Heavy比較適合手臂大腿之類較有力量的四肢。雖然我以NIKE為例，自己也有一條中等拉力的，但我個人不太建議買NIKE的，雖然質感好，但價錢偏貴，約在400~500元之間，約是國內某些自產品牌價格的兩倍。若是想要多功能的抗力繩，也有組合式的可以購買，要小一點的拉力就裝上一條繩，要大一點的拉力就一次裝數條繩來使用。
補充資訊
Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic
Jobe醫生所在的整形外科診所，網頁富有許多身體部份的傷害及保健知識，網頁開啟後可從中間的圖示中選擇Shoulder觀看肩部的構造及常見的傷害
American Sport Medicine Institute
本文圖片大多取自於ASMI網站的Flash Demo，網頁開啟後可觀看一個Flash影片，了解這些保健動作如何施行。
Jobe Tubing的文字描述
Jobe Tubing 的文字描述，描述其實是取自於1997年的Complete Conditioning on Baseball一書
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